MD Choice Award 2024: О Генеральном Партнере
00:00
Now playing
Выберите радиостанцию
5 полезных продуктов для завтрака
Завтрак, пожалуй, самая главная трапеза, ведь, с ним в организм поступают все полезные микроэлементы, которые помогают взбодриться после сна и зарядиться энергией на весь день. Мы предлагаем Вам 5 самых полезных и низкокалорийных продуктов, которые подарят заряд бодрости и настроят организм на продуктивную работу в первой половине дня:
Творог
.jpg)
Один из самых полезных продуктов на завтрак, который содержит белок, минеральные вещества, лактозу, жир, ферменты и 12 витаминов различных групп. К тому же творог богат кальцием, железом и фосфором, а его питательная ценность намного выше молока.
Рецепт:
Смешайте в блендере творог и свежие (или замороженные) ягоды до получения легкой и воздушной творожной массы. По желанию можно добавить мюсли или мед. Если вместо фруктов в творог покрошить измельченную зелень, получится аналог творожного сыра, который можно намазать на хлебцы.
Яйца
Куриные яйца богаты витаминами А, Е, D и В, кальцием, калием, магнием, цинком, железом, медью, фосфором и селеном. Если употреблять их в своем рационе почаще, то можно значительно повысить свой иммунитет, побороть стресс и вирусные инфекции, а также нормализовать обмен веществ в организме.
Рецепт:
Особенно ценным является белок, содержащий углеводы, минеральные вещества, протеин и важные аминокислоты, которые организм человека самостоятельно синтезировать не может, поэтому рекомендуем приготовить омлет: слегка обжарьте на сковороде кубики помидора и половинку цуккини, отделите желтки от белков, взбейте белки, добавьте в них половину стакана молока и щепотку соли. Залейте овощи белковой смесью, а после посыпьте готовый омлет свежей зеленью.
Фрукты
.jpg)
Любой уважающий себя диетолог будет порекомендует каждый день употреблять свежие фрукты. Для завтрака подойдут цитрусовые, виноград, абрикосы, персики и манго. Плюс ко всему, эти продукты богаты не только витаминами и минералами, но и поднимают настроение и улучшают самочувствие.
Рецепт:
В этом рецепте нет ничего сложного – достаточно нарезать фрукты кубиками и заправить их обезжиренным йогуртом.
Овсяная каша
Овсянка практически не содержит жира и холестерина (что важно для всех наших худеющих читателей), богата витаминами В1, Е и минералами - кальцием, железом, магнием, цинком. Четыре в одном: снижаем уровень «плохого» холестерина, нормализуем уровень сахара в крови, избавляемся от лишнего веса и получаем удовольствие :)
Рецепт:
Во взрослом возрасте полезнее употреблять на завтрак овсянку, сваренную на воде. Разнообразить привычное блюдо легко: добавьте в кашу кубики свежих фруктов, ягоды, варенье, морковь или сухофрукты, посыпьте измельченными орехами или тыквенными семечками.
Йогурт
.jpg)
Небольшое количество йогурта еще никому не мешало, а домашнего и вовсе. В нем содержится калий, фосфор, цинк и множество полезных витаминов. Для завтрака рекомендуется употреблять натуральные йогурты без сладких наполнителей или тот самый – домашний
Рецепт:
В качестве варианта предлагаем Вам огуречный коктейль на основе натурального йогурта, который поможет взбодриться даже в такую студеную зим. Измельчите пару огурцов, ломтик имбиря и листики мяты. Добавьте жидкий йогурт, полстакана минеральной воды и ложку меда, взбейте коктейль в блендере и вуаля: Ваш коктейль готов!
Читайте также:
15 самых аппетитных завтраков на планете!
25 легких и полезных перекусов, которые снабдят Вас энергией на долгое время
5 согревающих напитков этой зимы
Получайте на telegram лучшие новости MYDAY Вечером
Будьте в курсе всех событий города с Ботом MyDroid
Будьте в курсе всех событий города с Ботом MyDroid
Дата публикации:
12-02-2014
Не так быстро
Свидетельство о регистрации электронного средства массовой информации № 0942 от 09.01.2013 выданное УзАПИ © 2013 г.
Все права защищены. Использование фотографий, дизайна (внешнего оформления) сайта, авторских материалов,
и любых иных материалов, размещенных на сайте,осуществляется только с разрешения администрации сайта
с обязательной активной ссылкой на источник в первой строке фразой “сообщает сайт myday.uz (активно)”.
с обязательной активной ссылкой на источник в первой строке фразой “сообщает сайт myday.uz (активно)”.
Комментарии 0