5 «вредоносных» упражнений

1. Скручивания - излишнее напряжение шейного отдела позвоночника чревато травмами позвонков, растяжением мышц шеи.

2. Обратные отжимания - вывихи, растяжение связок, мелкие трещины.

3. Наклоны с гантелями - растяжение мышц спины и возникновение травм позвоночника вследствие нарушения координации.

4. Поднятие гантелей - задействует всего несколько мыщц и практически бесполезно.

5. Тренажеры для приводящих и отводящих мышц бедра - риск сильного растяжения даже при правильно установленной нагрузке.

Отмечу, что в любых занятиях важна правильная геометрия движения (соответствующая биомеханике человека), необходимого личного опыта в использовании снарядов тренажерного зала, контроль квалифицированного специалиста (фитнес инструктора). При соблюдении всех правил и техник безопасности - разогрев, растяжка, правильное положение тела, толковый инвентарь, страховочные приспособления типа пояса, перчаток и прочего - все эти упражнения могут принести пользу.

Главное верно знать, когда и как их использовать, какие веса ставить и как правильно все это выполнять. Многие из этих упражнений часто идут как второстепенные в тренировочном процессе, или же «добивочные», где редко используются большие веса, а идет работа на многоповторное «качество».

Опасность часто возникает в зале из-за незнания элементарных правил и желания поднять больше, не научившись делать упражнение с более мелким весом. Не говоря уже о упражнениях, что задействуют большое количество мыщц - таких, как становая тяга и приседания.

В общем, если не обладаете знаниями, то всегда лучше (хотя бы на первое время) нанять толкового и знающего тренера, который все расскажет, покажет и донесет до Вас все эти нюансы тренинга с отягощением.

 
А специальную серию упражнений, которые полезны для укрепления связок, уменьшения риска получения травм и придают мышцам тонус от Сергея Цымбалова, смотрите здесь.