alt alt   alt

 
Вход/Регистрация
00:00
Now playing
Выберите радиостанцию
Спорт

Упражнения от Сергея Трубицина

Личность Сергея известна всем, кто увлекается спортом, в принципе, не только силовыми тренировкам, ведь он многократный призер чемпионатов Азии, чемпион мира по силовому экстриму, многократный чемпион Азии по пауэрлифтингу, 39-кратный чемпион республики Узбекистан, тренер, преподаватель по пауэрлифтингу и силовому экстриму.
 
alt

А также он в народе известен как специалист по формированию красивой ягодичной мышцы у девушек… Упражнения именно на развитие её мы и предлагаем вам в этот раз, а помочь нам в этом деле согласилась очаровательная девушка Анастасия, которая на собственном примере доказывает, что небольшое количество свободного времени – вовсе не причина для запускания своей фигуры.
Кстати, Сергей рассказал, что не очень положительно относится к кубикам на женском прессе. Оказывается, кубики формируются при помощи жесткой диеты. Диета настолько жестокая, что происходит обезвоживание. Грудь худеет, попа. И вообще, Сергей придерживается мнения, что нужно есть в своё удовольствие, получать удовольствие от жизни. Подтянутый животик, женственность гораздо лучше с точки зрения мужчины.
 
Итак, любую тренировку необходимо начинать с разминки. Существует два вида разминки – кардио на беговых дорожках, лыжах, степ-машинах или силовая с помощью гирь.
 
alt

Гиперсэкстензия. Задействован поясничный отдел – бока, косые мышцы. У девочек формируется талия. Упражнение это нужно делать без веса, т.к. если мышцы начнут получать большую нагрузку весом, они начнут расти, и девочка получится квадратная! 
Я называю это упражнение буквой А в любом виде спорта для начала тренировки.
 
alt alt

Классические приседания со штангой. Это упражнение - кропотливая работа, тут нужна правильная техника.
  
alt alt
 
Выпады прямые. Делаются с тяжелоатлетической техникой. Выполняют это упражнение, чтобы объем ягодичной мышцы поднялся к верху, сформировалась так называемая «бразильская попка». 
Часто при выполнении этого упражнения совершают ошибки. Нужно медленно садиться в ногу, чтобы не повредить коленные суставы и как можно резче взрываться снизу.
 
alt alt
 
Ножницы – это своеобразные выпады. Они больше легкоатлетические. Для боковой части бедра – галифе.
 
alt
 
Боковые подъёмы. Тут прорабатываются бока.
 
alt alt
 
Хождение с грифом. Это упражнение для задней поверхности бедра и ягодичной мышцы.
 
alt
 
Тяга на прямых ногах. Также выполняется и на согнутых коленках для большего эффекта.
 
alt alt
 
Махи со вставанием. В машине Смита. Прорабатывается пресс, переднее и заднее бедро.
 
alt alt
 
Резиночка. Цепляется на голеностоп. Делаются многоразовые подъемы. Акцент на пресс, ягодицы, ноги.
 
alt
 
Вспомогательное упражнение. Работа на ягодичную мышцу.
 
alt alt
 
Приседания на одной ноге. Задействованы ягодицы и заднее бедро.
 
alt alt
 
Приседания возле стенки со своим весом
 
alt alt
 
Упражнение с лентами TRX. Сергей привёз их в Ташкент с очередного чемпионата лет 6 назад. Данное упражнение – на развитие пресса.
 
alt alt
 
Восхождение на тумбочку 60 см. Выполняется для проработки внутренней части задней стороны бедра.
 
alt alt
 
Занимайтесь спортом и будет вам фигура, как у нашей модели Анастасии! ;)
Получайте на telegram лучшие новости MYDAY Вечером
Будьте в курсе всех событий города с Ботом MyDroid
Дата публикации: 02-04-2015

Комментарии 2

Myday 27 ноября #
Адрес: Яккасарайский р-н, МКАД, 87А,магазин "Корзинка", 3 этаж http://myday.uz/sport/relax/strong-gym
Нася 26 июня #
Здравствуйте, подскажите пожалуйста где находиться этот тренажерный зал? Адрес, заранее спасибо
Авторизуйтесь чтобы добавлять комментарии