ДОКТОР PRO: КАК «УХАЖИВАТЬ» ЗА МОЗГОМ?

 

 

Советы невролога Анны Прохоровой о Мозге теперь можно слушать на всех крупнейших подкаст-сервисах включая Apple, Яндекс, Spotify, Google Podcasts, Castbox. Бесплатно, легко и удобно!

Во втором эпизоде проекта Доктор Pro известный невропатолог Анна Прохорова рассказывает о том, что необходимо человеческому мозгу для активной жизнедеятельности и стрессоустойчивости. Каким правилам стоит следовать, чтобы мозг стал «другом» и «соратником»? Что нужно чтобы мозг работал слаженно? Как предотвратить сбои в работе мозга?

В этом выпуске вы узнаете:
- как помочь мозгу работать эффективно, 
- какова роль глюкозы в его работе, 
- сколько мозгу нужно «пить» и что «есть». 

«Спальня - для сна и любви» – одно из любимых утверждений доктора Прохоровой. Что нужно и что нельзя делать в спальне. 
 

Что такое «дешевый» и «дорогой» дофамин, и почему он управляет нашим поведением?
 

Зависимость нашего мозга от гаджетов – почему мы зависимы?
 

Как помочь мозгу работать эффективно? 
Наш мозг требует того, чтобы мы за ним ухаживали, и есть определенные моменты, игнорирование которых очень быстро сведет работу нашего мозга на самый низкий и упрощенный уровень. Одно из первых правил - нужно спать. Для мозга очень важен сон и последние исследования показывают, что этот сон должен быть 7-8 часов. Ложится спать нужно не в тот день, когда вам нужно проснуться, а оптимальнее всего в 11 часов вечера. Во время сна всякая информация, которая была получена вами в течение дня, обнуляется, раскладывается по полочкам, чистится. Если вы не даете своему мозгу отдохнуть, то очень быстро он начнет давать сбои. Сбои могут появляться не только в снижении памяти, концентрации, внимании, но и в том, что вы начнете набирать лишний вес. 
 
Сколько мозгу нужно «пить» и что «есть»?
Мозг очень любит воду, и на 70% он состоит из воды. Поэтому если вы пьете в течение дня недостаточно, то все биохимические процессы, которые происходят в вашем мозге, будут происходить неправильно. Очень несложно рассчитать то количество воды, которое вам нужно. В среднем, это 30 мл на 1 кг вашего веса.
 
Мозг нужно также правильно кормить. Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вас может тянуть на сладкое и, в принципе, к холодильнику. Или что после определенных продуктов вам хочется спать, а работоспособность снижается. Все дело в том, что есть определенные продукты, которые полезны для мозга и есть продукты, которые замедляют его работу. 
 
Какова роль глюкозы в работе мозга?
Мозг очень любит сахар, и глюкоза - это необходимый компонент для того, чтобы ответственная за принятие решений префронтальная кора, работала быстро и слажено. Поэтому, когда вы занимаетесь какой-то активной или интеллектуальной деятельностью, вам хочется съесть шоколад. Но что происходит, когда вы кушаете продукты, содержащие быстрые углеводы? Продукты, которые способствуют очень быстрому повышению сахара в крови - шоколад, сахар, конфеты, пироженое - также приводят к быстрому спаду сахара. И вот этого спада ваш мозг очень боится. Как только он чувствует, что уровень сахара пошел вниз, он начинает переходить на автономный режим, чтобы сэкономить его. Следовательно, ваша префронтальная кора идет на пассивный режим ожидания и вы не можете принимать правильных, взвешенных и быстрых решений. Поэтому чтобы ваш мозг был всегда готов принять решение в вашу пользу, очень важно пересмотреть рацион быстрых углеводов на медленные (сложные): каши, злаки, овощи и фрукты.
 
Как можно доставить мозгу кислород?
Еще один важный компонент - кислород. Все биохимические процессы, которые происходят в мозге без кислорода замедляются. Мозг очень любит дышать. Для того, чтобы ваш мозг получал достаточное количество кислорода, вы должны двигаться, должна быть кардионагрузка. Человек создан для того, чтобы двигаться. Люди, которые становятся гипердинамичными в силу своих обстоятельств, работы, лени, очень быстро списываются природой со счетов. Если хотите иметь активный мозг, иметь долголетие, не забывайте, что “движение - это жизнь”. 5-10 минут утренней зарядки и, как минимум, 6000 шагов в день дают мозгу сигнал к тому, что нужно включаться и насыщаться кислородом. 
 
Правильный сон, нужное количество воды, медленные углеводы вместо быстрых и движение - если вы будете об этом помнить, эти основные факторы являются основой для того, чтобы ваш мозг был вам благодарен. 
 
Что нужно и что нельзя делать в спальне?
Есть так называемая гигиена сна. Перед сном желательно, за час минимум, убрать абсолютно все гаджеты. Тот свет и то раздражение, которое получает мозг от гаджетов, не дает ему правильно уйти в сон и восстановление. Это происходит по нескольким причинам: во-первых, мозгу очень сложно с активного режима переключиться на пассивный и если вы перед тем как лечь в кровать находитесь с гаджетами, это мешает вашему мозгу переключиться на расслабление. И когда вы идете спать, в спальне должно быть темно, потому что в темноте синтезируется мелатонин - гормон сна. Есть очень хорошее выражение: “Спальня - для сна и для любви”. 

Зависимость нашего мозга от гаджетов – почему мы зависимы?
На самом деле, это все происки мозга, а точнее, одного из основных нейромедиаторов - дофамина. Эти нейромедиаторы - дирижеры вашего поведения, и дофамин отвечает за ваше чувство удовольствия и ощущения победителя. И есть дешевый дофамин и дорогой дофамин. Дешевый получить легче. Он вырабатывается тогда, когда вы поели что-то сладкое, поймали удовольствие, и ваш мозг закрепил это ощущение. То же самое и с гаджетами, вы залезли и посмотрели количество лайков на вашей новой фотографии, потешили свое самолюбие и выработался дофамин. Но вся фишка в том, что эти рецепторы от такого дешевого удовольствия очень быстро начинают терять свою плотность и требуется все больше стимулов для того, чтобы мозг выработал нужное количество дофамина. Именно так возникают все зависимости. Поэтому устраиваете себе периодически дофаминовое голодание, проводите какое-то время целенаправленно без гаджетов. Тогда, рецепторы восстановят свою плотность и вы научитесь получать свое удовольствие от других вещей.
 

ВНИМАНИЕ! ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ К ПЕРЕДАЧЕ НА ЮТУБ-КАНАЛЕ MYDAYTV. НА ВОПРОСЫ АННА ОТВЕТИТ В БЛИЖАЙШИХ ВЫПУСКАХ - ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ И ВКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ, ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ
 

Читайте также:

ДОКТОР PRO: КАК ИЗ МАЛЬЧИКА ВЫРАСТИТЬ МУЖЧИНУ
ДОКТОР PRO: ТОНКОСТИ ЖЕНСКОГО МОЗГА
ДОКТОР PRO: КАК МОЗГ УПРАВЛЯЕТ ВАШИМИ ДЕНЬГАМИ. ИНВЕСТИРУЙТЕ С УМОМ
ДОКТОР PRO: ГЛАВНЫЙ МУЖСКОЙ ПОЛОВОЙ ОРГАН - ЭТО МОЗГ
ДОКТОР PRO: СТРЕСС НА КАРАНТИНЕ И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ